5 consejos | para hacer un buen uso de su escritorio de abdominales

Escritorio de pie o sentado, escritorio de pie, escritorio ajustable en altura, escritorio ajustable ergonómico, eléctrico

LLos escritorios de pie se han vuelto muy populares. Los primeros estudios muestran que pueden ser muy beneficiosos para la salud y la productividad. Esto es especialmente cierto con las versiones que se adaptan entre estar de pie y sentado. Sin embargo, no existen pautas claras sobre las mejores formas de utilizar un escritorio de pie. Este artículo le brinda 5 consejos sobre cómo usar correctamente un escritorio de pie. Estos le ayudarán a maximizar los beneficios y minimizar los efectos negativos.

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1. Alterne entre sentarse y pararse

No hay duda de que sentarse demasiado es muy malo para la salud. Sin embargo, eso ciertamente no significa que debas estar de pie todo el día.

Los estudios han encontrado fuertes asociaciones entre el dolor lumbar y las ocupaciones de pie, como los cajeros automáticos y los trabajadores de la línea de producción.

También se cree que permanecer quieto durante largos períodos de tiempo afecta negativamente a los músculos, tendones y otros tejidos conectivos de las piernas, e incluso puede causar venas varicosas. Afortunadamente, esto se puede evitar simplemente alternando entre sentarse y estar de pie. La investigación aún se encuentra en sus primeras etapas, pero una proporción de 1: 1 o 2: 1 entre el tiempo sentado y el tiempo de descanso parece ser óptima para los niveles de comodidad y energía, sin afectar la productividad (2Source Reliable). Esto significa que por cada 1 a 2 horas que permanezca sentado en su oficina, debe dedicar 1 hora de pie.

Intente alternar entre sentarse y pararse cada 30 a 60 minutos.

2.Ajuste su escritorio y pantalla

La altura correcta del escritorio y la posición de la pantalla de la computadora son fundamentales para mejorar la comodidad y minimizar el riesgo de lesiones en el escritorio. Para comenzar, coloque su escritorio a la altura de los codos. Esto significa que sus codos deben estar a 90 grados del suelo. Como guía aproximada, una persona promedio de 5'11 "(180 cm) tendría su escritorio de aproximadamente 111 cm (44") de altura.

Las recomendaciones para la posición de la pantalla no son en blanco y negro, pero el consenso general es tenerla a 20 a 28 pulgadas (51 a 71 cm) de tu cara. Para una referencia rápida, la distancia no debe ser menor que la punta de su dedo medio hasta su codo. La parte superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos, con una ligera inclinación hacia arriba de entre 10 y 20 grados. La idea es que nunca debas inclinar el cuello hacia arriba o hacia abajo.

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3.Comprar un tapete antifatiga

Los tapetes antifatiga se usan comúnmente en trabajos que requieren largos períodos de descanso, como trabajar en una línea de productos o en un mostrador. Estas alfombrillas combaten la fatiga al estar de pie fomentando movimientos sutiles en los músculos de las piernas. Esto mejora la circulación sanguínea y reduce el malestar general.

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4.Cambie la posición de su teclado y mouse

Trabajar muchas horas en la computadora puede dañar sus muñecas. Por lo tanto, es importante optimizar la posición de la muñeca mientras está sentado o de pie.

El ángulo ideal al estar de pie es un poco más extendido (inclinado hacia arriba) que al estar sentado. Para proteger sus muñecas cuando esté de pie, mantenga siempre el teclado y el mouse nivelados y las muñecas rectas al escribir.

Si aún experimenta dolor ocasional en la muñeca, considere usar un soporte de teclado ajustable y almohadillas de gel para mouse para un soporte óptimo.

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5.No olvides hacer descansos

Si bien es mejor pararse en su escritorio que sentarse, aún debe tomar descansos regulares para moverse y estirarse, despejar la cabeza y descansar la vista.

Para algunas personas, estos descansos rápidos son algo natural, mientras que otras pueden necesitar un recordatorio automático.

Una excelente opción es instalar un software de recordatorio en su computadora o descargar una aplicación de recordatorio de descanso en su teléfono. Hay muchas versiones gratuitas de ambos. 

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Función de recuperación de posición integrada en el escritorio motorizado idesk Nero I-Nova® 

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