Aumente su energía | Los beneficios del escritorio para sentarse y pararse

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POpular en Estados Unidos y en los países escandinavos, el escritorio de pie y sentado es una novedad en nuestro país. Te permite estar más activo en tu jornada laboral. Trabajar de pie mejora la circulación sanguínea, el enfoque, el metabolismo y la energía, lo que ayuda a regular la presión arterial, el azúcar en la sangre, el estrés e incluso el peso.

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Una media europea de 7 horas pasadas sentado frente al ordenador.

Sentarse demasiado es malo para la salud.

Las personas que se sientan mucho todos los días tienen un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y muerte prematura.

Además, estar sentado todo el tiempo quema muy pocas calorías y muchos estudios lo han relacionado con el aumento de peso y la obesidad.

Este es un problema importante para los trabajadores de oficina, ya que están sentados casi todo el día. Afortunadamente, los escritorios de pie son cada vez más populares.

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El escritorio para sentarse y pararse es bueno para su salud

Los estudios muestran que un hombre que pasa 6 horas o más al día sentado aumenta sus posibilidades de desarrollar un problema cardíaco que conduce a una muerte prematura en un 20%, en comparación con otro hombre que pasa más tiempo en posición de pie. La situación es aún más preocupante entre las mujeres, aumentando este porcentaje, en su caso, al 40%. Teniendo esto en cuenta, es necesario cambiar nuestros hábitos pasando menos tiempo sentados y más tiempo de pie durante una jornada laboral en la oficina. Para lograr esto, nada mejor que el escritorio sentado / de pie, que sigue siendo el sistema más eficaz para evitar sentarse demasiado tiempo.

El escritorio para sentarse puede prevenir la obesidad

Si pasa más tiempo de pie durante el día, su cuerpo usa más energía; por lo tanto, está combatiendo la obesidad. Sin embargo, esta no es una solución milagrosa, y si su dieta está realmente desequilibrada, aún puede desarrollar un problema de obesidad. Un estudio de la Sociedad Estadounidense del Cáncer encontró que las personas que permanecen de pie el 25% o más del tiempo tienen significativamente menos probabilidades de volverse obesas. (Fuente: Washington Post)

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Usar un escritorio para sentarse puede reducir el nivel de azúcar en sangre

En términos generales, cuanto más alto sea el nivel de azúcar en sangre después de las comidas, peor será su salud.

Esto es especialmente cierto para las personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.

En un pequeño estudio de 10 trabajadores de oficina, estar de pie durante 180 minutos después del almuerzo redujo el pico de azúcar en la sangre en un 43% en comparación con estar sentado durante la misma cantidad de tiempo.

Ambos grupos dieron el mismo número de pasos, lo que indica que el pico más pequeño se debió a estar de pie más que al movimiento físico adicional alrededor del escritorio.

Otro estudio de 23 trabajadores de oficina encontró que alternar entre estar de pie y sentarse cada 30 minutos durante la jornada laboral redujo los picos de azúcar en sangre en un 11,1% en promedio.

Los efectos perjudiciales de sentarse después de las comidas podrían ayudar a explicar por qué el tiempo sedentario excesivo está relacionado con un riesgo enorme de 112% más de diabetes tipo 2.

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Los escritorios para sentarse parecen reducir el dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las quejas más comunes de los trabajadores de oficina que se sientan todo el día.

Para determinar si los escritorios de pie pueden mejorar esto, se han realizado varios estudios en empleados con dolor de espalda prolongado.

Los participantes informaron una mejora del 32% en el dolor lumbar después de varias semanas de usar un escritorio de pie.

Otro estudio publicado por los CDC encontró que usar un escritorio para sentarse y pararse redujo el dolor de espalda y cuello en un 54% después de solo 4 semanas.

Además, la eliminación de los escritorios para sentarse y pararse revirtió algunas de esas mejoras en dos semanas.

Los escritorios para sentarse y pararse ayudan a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía

Los escritorios de pie parecen tener una influencia positiva en el bienestar general.

En un estudio de 7 semanas, los participantes que usaban escritorios de pie informaron menos estrés y fatiga que aquellos que se sentaron todo el día en el trabajo.

Además, el 87% de los que usan escritorios de pie informaron un aumento de vigor y energía a lo largo del día.

De regreso a sus antiguas oficinas, el estado de ánimo general volvió a sus niveles originales.

Estos hallazgos son consistentes con investigaciones más amplias sobre sentarse y la salud mental, que vincula el tiempo sedentario con un mayor riesgo de depresión y ansiedad.

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Sentarse erguido puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca

La idea de que estar de pie es mejor para la salud del corazón se propuso por primera vez en 1953.

Un estudio encontró que los conductores de autobuses que permanecían despiertos todo el día tenían la mitad de riesgo de muerte por enfermedad cardíaca que sus colegas en los asientos del conductor.

Desde entonces, los científicos han desarrollado una mejor comprensión de los efectos de sentarse en la salud del corazón, y se cree que un tiempo sedentario prolongado aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 147%.

Es tan dañino que incluso una hora de ejercicio intenso puede no compensar los efectos negativos de un día completo sentado.

No hay duda de que pasar más tiempo de pie es beneficioso para la salud del corazón.

Los escritorios de pie o sentado pueden incluso aumentar la productividad

Una preocupación común con los escritorios de pie es que interfieren con las tareas cotidianas, como escribir.

Si bien estar de pie todas las tardes puede llevar un tiempo acostumbrarse, los escritorios de pie no parecen tener un impacto significativo en las tareas laborales típicas.

En un estudio de 60 jóvenes trabajadores de oficina, el uso de un escritorio de pie durante 4 horas al día no tuvo ningún impacto en los caracteres escritos por minuto o los errores de escritura.

Dado que estar de pie también mejora el estado de ánimo y la energía, es más probable que usar un escritorio de pie aumente la productividad que la obstaculice.

Permanecer más tiempo puede ayudarlo a vivir más tiempo

Los estudios han encontrado un fuerte vínculo entre un mayor tiempo sentado y la muerte prematura.

Esto no es sorprendente dada la fuerte asociación entre el tiempo sedentario, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

De hecho, una revisión de 18 estudios encontró que aquellos que se sientan más tienen un 49% más de riesgo de morir prematuramente que aquellos que se sientan menos.

Otro estudio estimó que reducir el tiempo sentado a 3 horas al día aumentaría la esperanza de vida promedio de los estadounidenses en 2 años.

Si bien estos estudios observacionales no prueban causa y efecto, el peso de la evidencia indica que estar de pie con más frecuencia podría ayudar a prolongar nuestra vida útil.

Es hora de tomar una posición

Reducir el tiempo sedentario puede mejorar la salud física, metabólica e incluso mental. Es por eso que sentarse menos y pararse más erguido es un cambio de estilo de vida tan importante.
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